База рецептов
Более 1500 авторских рецептов, с помощью которых вы сможете самостоятельно формировать здоровый рацион питания для всей семьи
Купить подписку
Блог
Гомоцистеин. Что нужно знать?
Один из главных показателей, на которые нужно обратить внимание при высоком холестерине...
5 установок, мешающих снизить вес
Негативные настройки, от которых нужно избавиться, прежде чем начать путь к стройности...
Лишний вес из-за гормонов
"У меня гормональный сбой" – так уютно за этой ширмой, правда?
С чего начать снижение веса?
Просто начните делать это уже сегодня...
Отзывы
Ольга Пахолкина
Моя история в проекте "СоДА" началась 6,5 лет назад. Никогда не забуду свою первую тренировку - боль, отдышка, неповоротливость и одно желание - развернуться и уйти, было невыносимо тяжело. Так же сложно было перестроить питание. Но, как любит говорить Лена: "Просто бери и делай!" И со временем я втянулась... как результат - минус 25 кг!
С тех пор в проекте многое поменялось (в лучшую сторону конечно), мой вес стабилизировался и последние несколько лет качался плюс/минус 2 кг. Но этой весной Лена задала вопрос: "Оль, не надоела одна и таже цифра на весах?" и по её взгляду я поняла, мы идём дальше!
Летние детокс-протоколы, встроенные в тренировочный процесс, наивкуснейшее меню с учётом моих пищевых предпочтений, индивидуальный подход в тренировках и вуаля - минус 5 кг в мою копилочку. И вот оно новое чувство лёгкости, мотивация и желание двигаться дальше.
Спасибо моему другу, наставнику, тренеру, диетологу за её труд, поддержку, понимание, терпение и этот замечательный проект!
"СоДА" и Лена - это любовь!
Евгения Королева
Леночка! Спасибо огромное говорю тебе!
После рождения второго ребёнка я поняла что мой вес превышает даже тот, который был до беременности. Начали мучать головокружения (у меня остеохондроз). Мне было тяжело справляться с моей малышкой, потому что все в наклон, живот мешал.
И вообще, я родила такую долгожданную дочку, такую красивую и милую, а мама у неё толстая!
Через неделю смотрю на весы, а кг пошли вниз, счастье! Через месяц боль ушла, бегать стало легче, чувство голода перестало мучать меня, и я поняла что привыкла. Голова перестала кружиться, я стала более подвижна.
Мой муж тоже начал питаться со мной и за месяц он превзошёл даже мои результаты, -10!
Сейчас я могу одеть платья которые давно висят в шкафу, потому что маленькие, пусть они уже не актуальны, но примерить их и понять, что они даже велики - это кайф! Не хочу останавливаться, пусть теперь кг не так активно уходят, зато объемы идут вниз, моё самочувствие на 20 лет! Спасибо Лена за поддержку, за мотивацию, за кнут и пряник! Королева ЕМ.
Людмила Манькова
Проект "СоДА" для меня - это наконец то приобретенное волшебное лекарство от большого недуга. Я считаю что лишний вес это действительно болезнь, которая прорастает в тебе и мешает тебе жить полноценной жизнью здорового человека. Я двадцать лет борюсь с этой проблемой, испробовала разные методики и всевозможные многообещающие диеты, и действительно достигала результаты, но все заканчивалось срывами и ушедшие килограммы возвращались с молниеносной скоростью обратно, да ещё и с лихвой. Плюс стресс, плюс плохое настроение и недовольство собой.
Самое ценное для меня сейчас открытие проекте "Сода", что не надо больше держать себя голодом, есть пареное и не соленное, а иногда вообще ничего не есть. В этом проекте я ЕМ! и Ем очень вкусные и разнообразные блюда, впервые я получаю удовольствие от того что я делаю!
Самая Счастливая
Сегодня ровно год, как я решилась прийти в проект Елены Пряхиной. Меня часто спрашивают про сброшенные килограммы... Но лишь близкие знают мою первоначальную цель - восстановить здоровье.
Да, первое время было нелегко. Было множество сомнений, подкрепляемых человеческими мнениями со стороны. Тяжело было в принципе перестроиться на другой образ жизни. Но Елена помогала найти решение порой из непростых ситуаций.
За 365 дней я поняла, что возможно всё! Я пробежала свои первые 10 км без единого пшика ингалятора от астмы. Я достигла всех поставленных целей, получив приятным бонусом ещё и похудение. Самое главное - идти до конца. Но делать это под чутким руководством грамотного специалиста!
Ольга Савельева
Я участвовала в программе питания онлайн, в итоге за 3 месяца -13 кг, цель конечно ещё не достигнута, но процесс пошёл, чему я конечно рада. Сложно изначально было не доедать за маленьким ребенком (мамы в декрете поймут), отказаться от сладостей и мучного, так как дома это постоянно в наличии для мужа
Люция Мартынова
СоДА - как много в этом звуке для сердца женского слилось! Как много в нем отозвалось - не кушать на ночь, пить воды, но не стакан, а целых 6! Сказать конфетам - нет, жиры убрать... И с грустью наблюдать как растворяется весь жир в родной груди! Но млеет душенька и глаз блестит когда встаёшь на миг и видишь вес, ползущий вниз!!!
Девочки не умею писать стихи, так что не обессудьте!
На самом деле, когда шла на этот проект, думала что это мой очередной бзик и пустая трата денег. Я очень ленивая и очень люблю покушать! И для меня это подвиг, что я ещё придерживаюсь ПП. Меня стимулирует то, что я медленно, но верно продвигаюсь к намеченной цели (очень надеюсь, что не остановлюсь на полпути). Стимулируют первые победы - отдышки стало меньше, надеваю сапоги нормально, не пыхтя как паровоз, могу полностью втянуть живот и таких приятных мелочей на самом деле очень много.
"СоДА" для меня это прежде всего борьба с собственной ленью! И пока счёт 1:0 в мою пользу!
Злата Гладилина
«Сода» - это в первую очередь преодоление, победа над собой!
К слову, мне прийти на проект удалось лишь с третьей попытки.
Поэтому результат, который я получила (- 21 кг) стал просто ошеломляющим. Ведь не секрет, что похудение - это не самоцель, важно после удержать себя в оптимальной для здоровья и внешней привлекательности форме. Для меня главной задачей на проекте было научиться питаться правильно и вкусно (и это реально!!!). Эта задача достигнута благодаря профессионализму и мотивации со стороны Елены.
Спасибо за результат и грамотную поддержку!
Татьяна Литвиненко
Прошло больше года после моего "старта" в проекте «СоДА»!
Динамика снижения моего веса - минус 17%!! Это результат, о котором я даже не мечтала в начале!
Елена, Вы - мудрый руководитель великолепной системы, главное в которой - любовь и забота о себе! Огромная благодарность Вам за поддержку и тренировки!!
Я добилась "начальной" цели - килограммов и сантиметров! Впереди - новые ощущения СЕБЯ, осознанные, наполненные любовью и уважением к себе и своему телу.
С каждым килограммом уходят страх, боль, разные переживания, которые копились всю жизнь!
Путь изменений - не всегда легкий, но прекрасный и такой необходимый.
Всем участницам желаю терпения, сил и любви к себе!!!
Теперь мой девиз: «Если есть что-то, чего я необоснованно боюсь сделать, я все равно сделаю это: переборю страх, лень и получу нужный опыт». Главное - действовать!
В команде единомышленников сделать это гораздо проще.
"СоДа" - это ещё и сплоченная команда, нацеленная на успех!!
Наталья Морозова
Три года назад я наконец-то увидела СЕБЯ. И прозрела, "протрезвела", проревела и влилась в проект СОДА. Да, именно влилась легко, дружно, весело, интересно.
Легко, правда сказать, было только эмоционально. Но, главное что? Это правильный, позитивный настрой. Самое сложное для меня был выход из "зоны комфорта": тренировки в любую погоду в снег, проливной дождь, порывистый ветер, мороз, когда не было сил, настроения, желания, мышечная боль, не привычное и не комфортное чувство голода, кофе без сахара, каша без молока, сыр без хлеба. Но оказалось, что надо было просто немного потерпеть и ....
И пришла любовь... Любовь к тренировкам, бодрому утру, свежему воздуху, бегу, чувству лёгкого голода, любовь к правильной и к тому же вкусной еде.
Любовь к себе и понимание того, что ты сам кузнец своего счастья, жизни, успеха. Нужен только ТОТ, кто покажет тебе "свет в конце туннели". Кто научит, поможет, подарит мечту.
Есть цели, есть мечты, желания и планы и проект сознательного ДА! Сознательного ДА - двигаться вперёд и не откатываться назад. Это нужно и важно ОСОЗНАТЬ!
ДА, ты можешь!
С любовью, из 90 в 65. Идём (бежим) дальше!
Надежда Фельдшерова
Я сейчас поняла, что сегодня мои - 10... я так с любовью для себя никогда ещё не худела.
Как-то готовила себе завтрак и подумала... Как же приятно заботится о себе не только снаружи (маски, массаж, спа), но и изнутри.
Мне всё чаще и больше хочется есть красивую и полезную пищу. Даже приходя в столовую я отдаю предпочтение овощам на пару, потому что они яркие, красивые и полезные. У меня сын полюбил брокколи. Незаметно для меня у моих детей меняются пищевые привычки, это ценно и важно. Я хотела сказать вам спасибо за такой формат работы! Он мне прям очень зашёл.
Я бережно и мягко иду к своей цели.
Екатерина Жамилова
Моей истории, конечно, не хватит чтоб изложить свои чувства к этому проекту! Я как и многие девушки борюсь с лишним весом и своей ленью. Я пробовала много диет фитнесы и разные инструкторы... Даже пила разные чудо коктейли и всё было напрасно, нет, я конечно худела.. Но вскоре опять всё возвращалось.
В 2016 году я пережила страшный диагноз, с которым я жила в душе и каждый день заедала свою обиду за мои испытания. Мало того я сломала ногу в этом же году. Всё навалилось разом, лежала и думала мне никогда больше не бегать и не быть привлекательной! Но проект "СоДА" изменил мой внутренний мир, он не только заставляет меня худеть, а ещё и переоценить взгляды на жизнь, на мысли, я с уверенностью могу заявить, что нашла своего тренера, свою мотивацию быть здоровой, сильной и уверенной! Я радуюсь каждому дню, что живу!
Мало того я наблюдаюсь у врачей, которые следят за моей динамикой. Сдаю различные анализы и медосмотры. Врачи хлопают в ладоши: "молодец!!! Так держать!"
Я в проекте с мая 2019 года, цель моя быть здоровой! Активной!
Хочу пожелать всем участникам отличных результатов, здоровых мыслей и самое главное ЗДОРОВЬЯ! Спасибо Елене Пряхиной, за своё желание и время быть рядом с нами, помогать нам. Ведь это самое дорогое, что человек может подарить! Своё время!
Ирина Морозкова
Вот уже целый месяц я питаюсь правильно! Я шла к этому несколько лет, то мечтая о похудении, лежа на диване и заедая эту печаль вкусняшками, то подсчитывая свой бюджет, настраиваясь на дороговизну пп.
Елена разработала для меня программу. Все индивидуально, с учётом моих особенностей. И это вообще не диета! Я не голодаю, не ограничиваю себя, а в некоторые дни даже наоборот заставляю себя кушать, чтобы не сбиваться с режима.
Уже, спустя неделю с начала программы, я физически начала ощущать изменения. Вес у меня очень большой, и я прекрасно понимаю, что для меня лично это долгий путь по расставанию с тем, что было "нажито годами". За первую неделю ушло около 5 кг. Физически это было не видно, но я это почувствовала сразу. Мне стало чуть легче дышать. И я каждый день начала совершать свои маленькие подвиги.
А на счёт бюджета. Да, можно сказать, что ПП его изменило. Но! В обратную сторону! Потому что покупать готовую еду в кулинарных отделах намного дороже! Мне всегда предлагают на выбор несколько блюд, где я могу выбрать вариант побюджетней или побаловать себя вкусняшками. И мне это стало так нравиться - готовить для себя любимой! Хотя терпеть не могу стоять у плиты.
Каждый день я говорю себе сознательно: ДА!
Наталья Черепанова
Меня зовут Наталья, мой результат минус 26 кг. В октябре 2023 года я прошла диспансеризацию и была в шоке, узнав, что у меня высокий сахар. Дальше по стандарту, эндокринолог и полное непринятие диагноза. Чувствовала я себя, мягко сказать, плохо. Постоянная усталость, затуманенность в голове, подавленное настроение, апатия, как робот, день прошел и слава богу! Мне назначили препараты, поставили диабет 2 типа, дали список примерного меню, список продуктов, которые можно и нельзя. Что с ним делать я не знала, так как нельзя практически все. Начала я изобретать велосипед. Завтрак брокколи, цветная капуста, залитые яйцом, обед - варёная курица. Но не долго я так смогла. Мой вес был 92 кг при росте 164 см. Зная, что есть вариант сбросить 20-30 кг и уйти в ремиссию по диабету, не принимать лишние лекарства и главное изменить свою жизнь и самочувствие, вот это наверное меня мотивировало. Обратившись к Елене, мы все обговорили, что я хочу, к чему стремлюсь, начали работать. Всё, что было у меня в меню и все рецепты, по которым я готовила, всё оказалось очень быстрым и вкусным. Первый результат мотивировал ещё больше - идти дальше. Чем больше уходил вес, тем лучше я стала себя чувствовать, сон стал по 8 часов без пробуждения, я просыпалась отдохнувшая, в приподнятом настроении с энергией.
Естественно я полностью сменила гардероб от бусиков до трусиков. Бесконечные комплименты от знакомых. Самое главное, я сама нравлюсь себе, вот так - в новом теле. Когда-то я говорила и думала по-другому: "Какая такая диета! Живём один раз, ем что хочу..." Но сложилось всё иначе. Очень благодарю Елену Пряхину за её методы и поддержку. Программа, которая была у меня, работает на 100% и даже больше! Всё в наших руках, точнее в головах.
Алена Родионова
Не стоит ждать снижения веса только за счёт тренировок, пусть и регулярных. Я всегда на спорте, причем разнообразном - это и бег, и танцы, и силовые, и функциональные тренировки. Но после 40+ этого оказалось недостаточно, и вес пополз заметно вверх.
Разработанное Еленой питание стало палочкой выручалочкой - разнообразное, сытное, к моему удивлению, достаточно бюджетное. Огромный выбор рецептов! Некоторые стали любимыми блюдами моей семьи.
Алла Марина
Елена Владимировна! Хочу опять поделиться хорошими вестями! Прошла диспансеризацию. Показатели в норме: холестерин 4,8, глюкоза 5,14, гемоглобин 137, ТТГ 2,1.
Врач спрашивает - Что-то принимаете? Я говорю - нет. Правильное питание и тренировки. ЭКГ тоже норм.
Так что продолжаем дальше. Самое главное, мне и самой весь процесс нравится.
Вышла на пробежку, там где на велосипеде в детстве ездила. Воздух, птички поют, я бегу себе. И мне все равно, кто что скажет - мне хорошо!
Спасибо Вам за мотивацию и вкусную правильную еду! Волшебство какое-то! Вроде бы ничего особенного, а какой эффект!
Простите за эмоциональность! Меня сегодня что-то прёт. Это наверное из-за гемоглобина))
Ирина Лисицина
Мне повезло, я попала на проект. Можно сказать "запрыгнула в последний вагон".
Моё состояние на момент начала проекта: вес 87 кг (при росте 167 см), размер с 50-го стремился к 56-му. До проекта периодически чем-нибудь занималась: степ, аквааэробика, тренажёры, 2 месяца бессолевой диеты (минус 4 кг, плюс 6 кг). Результатов не было((
Начались тренировки, программа питания. Было трудно, но выполнимо. Результаты появились не сразу. Вес не уходил почти месяц. Потом наступил перелом и я начала стройнеть. Результат: минус 12 кг)))
Сейчас у меня уже третий проект (и мне 53 года)). Вес держу!!
Главное найти СВОЕГО наставника. Я нашла!! Спасибо, Елена, за ваше терпение, подход, за наши результаты!!
Ксения Савельева
СоДа — это
Совершенно
Обалденная
Диета.
А ещё..
Что нам можно есть сейчас?
Всё, но понемножку:
Смузи, курицу, салат
И овсянки ложку.
Смузи очень любит внук —
Сам его взбивает.
Без овсянки, просто так,
Ягоды съедает.
Если курица у нас —
Сплошое объеденье:
Ем на ужин, и в обед,
И даже в воскресенье.
Всё в салат я положу:
Огурчик, авокадо...
Но как в рецепт я не гляжу —
Ну нет там шоколада!
Про овсянку я молчу...
Но грустить не надо —
Всё ж увижу я в меню
Кусочек ШОКОЛАДА!!!
СоДа — это
Самосовершенствование
Одухотворенность
Доброжелательность
А что можно ещё добавить?
Вот, девчонки, я сморю
На фотки старые свои —
За столом, и в целюлите...
Где мои былые дни?
А теперь я, как газель,
Быстра, стройна, воздушна;
Люблю я бегать и скакать;
К обжорству равнодушна.
И здоровье — просто блеск!
Болячки исчезают.
Вот что значит — человек
В СОДЕ пропадает!
Анна Гребенникова
В проект я пришла с весом 75,5 кг.
За 4 месяца мой результат минус 18 кг.
Поняла как работать с зажорами, а они случаются и это нормально.
Поняла как приятно жить в лёгком теле, ушла отдышка, чувство лени, переполненности, сонливости, усталости. 52 размер сменился 46. Боялась что будет голодно, но голодно не было.
Спасибо большое Елена за обратную связь, это дорогого стоит!
По окончании проекта, хочу сохранить и приумножить результат
Продолжить питаться правильно.
Хочу добавить супруг на моем рационе (качественном, не количественном) оставил 11 кг!
Семья так же приобретает пищевые привычки.
Важны не только цифры на весах, но и качество жизни, мышечная наполненность, подтянутость, удовлетворение от себя в отражении!
Спасибо проекту, огромная благодарность Елене!
Константин Шестаков
Всё очень хорошо работает. Мой результат не очень большой (-16 кг), но уверен, что это ещё не предел. Методика и программы нацелены на корректировку пищевого поведения человека и образа жизни в целом. Все мы взрослые люди и должны понимать, что волшебной таблетки не бывает. Внешний вид человека - это в большинстве случаев, отражение его образа жизни и можно сказать мышления. Если отмечать все праздники в году, дни рождения наших многочисленных родственников, друзей и знакомых за традиционными хлебосольными столами с большим количеством алкоголя, то я абсолютно уверен, что ни о каком стройном или просто здоровом теле человека к годам 40-50 не может быть и речи. Программы Елены нацелены на изменение привычек человека и перепрограммирование его поведения, а затем и мышления на всю жизнь! Именно таким образом, а не к лету, можно надолго измениться. Это на самом деле большой труд, который необходимо выполнить самому. Считаю, что Елена хорошо понимает людей, которые обращаются к ней за помощью и может оказать своевременную поддержку (для чего, конечно же, необходима своевременная адекватная обратная связь). Очень благодарен Елене за дело, которым она занимается, за то, что она помогает людям стать более здоровыми и наверное более счастливыми! Спасибо!
Наталья Л
Елена, огромное вам спасибо за программу и за очень классную и разнообразную базу рецептов - они просто огонь! Я вначале конечно до конца не верила в свои силы и что у меня получится всё исполнять, но когда пошёл прогресс - о, это чудо, все работает! Огромное вам спасибо за ваш труд в сфере красоты тела и здоровья!
Часто задаваемые вопросы
- Если на данный момент вы не готовы соблюдать программу питания, но хотите правильно и сбалансированно питаться – приобретайте доступ к авторской базе рецептов.
- Если ваша цель – коррекция фигуры только за счёт правильно подобранного рациона без физических нагрузок, вам подойдёт «Программа питания».
- Если ваша цель не только изменение количества массы тела, но и его качества, обратите внимание на программу «Экология тела», которая включает в себя разработку индивидуальной системы питания и тренировки онлайн разного уровня сложности.
- Хотите тренироваться и развиваться физически без изменения формата питания – для вас абонемент «Тренировки онлайн».