Чтобы иметь красивое, рельефное тело не нужно надрываться. Тягать штанги, наращивать вес инвентаря, посещать тренажёрный зал каждый день… упахиваться с зашкаливающим пульсом и багровым лицом.
Важно выстраивать тренировочный процесс с умом, заботой и бережным отношением к себе. Учиться чувствовать тело и ресурсы. И знать, когда можно усилить натиск, а когда – ослабить хватку, выдохнуть, восстановиться и просто сделать растяжку.
Красивое тело дома за 40-50 минут 3 раза в неделю – миссия выполнима! ✓
- После оплаты абонемента вы добавляетесь в закрытый чат телеграмм.
- Каждое воскресенье в чате выкладывается новое задание на неделю.
- Тренировочный план включает задания, которые написаны текстом и видео-тренировки.
- Задания разбиты на категории:
✓ План минимум. Для новичков и тех, кто давно не занимался физическими упражнениями. У кого загруженная рабочая неделя. Женщины в период менструального цикла.
✓ План оптимум. Для тех, кто готов позаниматься на предстоящей неделе 3-4 раза и хорошенько выложиться.
✓ План максимум. Для тех, у кого есть ресурсы, желание и время – горы свернуть
- Выбирайте для себя подходящий план, меняйте его каждую неделю, получайте результат!
Преимущества программы
Вы сами определяете день, место и время тренировки
Каждую неделю новые задания
Длительность тренировки 30-50 минут
Экономия времени
Без поездки в зал, пробок, поиска парковки, ожидания свободного тренажёра…
Экономия денег
Вам не нужен абонемент в зал и услуги персонального тренера
Удобный видео-плеер
Специальная платформа без рекламы. С возможностью просмотра видео в условиях медленного интернета
Общий чат участников
С поддержкой и отчётами (по желанию)
Каждая тренировка записана от и до, под счёт, с подробной техникой в процессе выполнения упражнений. Наденьте удобную одежду, кроссовки, подготовьте инвентарь, бутылку воды и нажмите «старт».
Тренировочный процесс включает в себя всё, чтобы ваше тело было здоровым, стройным, гибким, рельефным и выносливым:
Силовые тренировки
Функциональный тренинг
Кардио тренировки
Упражнения на баланс
Растяжка, МФР
Силовой пилатес
Для занятий вам понадобятся:
Гантели по 2-3 кг – 2 штуки
Утяжелители на липучках по 1-2 кг – 2 штуки
Набор фитнес-резинок
Фитнес коврик
Гантели по 2-3 кг – 2 штуки
Утяжелители на липучках по 1-2 кг – 2 штуки
Набор фитнес-резинок
Фитнес коврик
Стоимость программы
1 месяц
4 000 ₽
Оплатить тариф3 месяца
10 800 ₽
Оплатить тарифЧасто задаваемые вопросы
Если по каким-либо причинам вы не можете заниматься, вы можете заморозить абонемент сроком на 10 дней. Во время заморозки доступ к занятиям не расходуется. Предоставление справок, больничных, иных документов не требуется. Просто напишите мне в телеграмм.
Тренировки в записи. Вы можете выполнять их в удобное для вас время и месте.
Нет. Мои тренировки не подойдут женщинам в период беременности.
Каждую неделю вы будете получать три варианта программы: минимум, оптимум и максимум. Если вы новичок, то я рекомендую начинать с плана минимум. Обычно он включает 3 занятия в неделю.
Во избежание перетренированности я не рекомендую выполнять дополнительные тренировки. А вот повысить ежедневную бытовую активность будет отличным решением. Гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде…
- Обязательно спортивные кроссовки. Несмотря на то, что вы тренируетесь дома, на вас должна быть специальная обувь, обеспечивающая фиксацию стопы.
- Бутылочка с чистой водой.
- Удобная одежда.
- Проветриваемое помещение.
- Беременность.
- Кормление грудью (первые 2 месяца).
- Опущение внутренних органов (3-4 степень)
- Острая боль или воспалительные процессы любого характера.
- Грыжа белой линии живота и паховая грыжа.
- Межпозвоночные грыжи любого отдела позвоночника.
- Недавно перенесенные операции и тяжелые травмы.
- Онкологические заболевания в стадии обострения.
- Иные заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки полностью.