№3 Завтрак с овсяноблином, сулугуни и апельсином

Ингредиенты

Овсяные хлопья мелкие или средние или овсяная мука
30   грамм
Яйцо куриное – 1 яйцо (1 яйцо = 60 грамм)
60   грамм
Молоко до 2,5% без лактозы
30   грамм
Оливковое масло рафинированное (10 грамм = 2 ч. ложки)
10   грамм
Сыр сулугуни
30   грамм
Апельсин
100   грамм
Соль по вкусу

Приготовление

1) Приготовьте овсяноблин.

Овсяные хлопья или овсяную муку смешайте с яйцом, молоком и щепоткой соли.

2) Сковороду смажьте оливковым маслом (2 ч. ложки), выложите смесь для блина, равномерно распределите вилкой.
3) Готовьте с одной стороны 2-3 минуты, затем переверните, на одну половину блина выложите кусочки сулугуни, накройте второй половиной. Готовьте под крышкой ещё 8-10 минут.
4) Апельсин помойте, нарежьте ломтиками.

Замены ингредиентов:

→ Куриное яйцо можно заменить на 5 перепелиных.
→ Безлактозное молоко можно заменить на кокосовое.
→ Рафинированное оливковое масло можно заменить на рафинированное подсолнечное.
→ Сыр сулугуни можно заменить на моцареллу для пиццы.
→ Апельсин можно заменить на грушу, мандарин, яблоко, киви, ананас, грейпфрут, помело в тех же пропорциях (100 грамм на одну порцию).

Пищевая ценность на 1 порцию

422 ккал

калорийность

20 г

Белки

26 г

Жиры

27 г

Углеводы