№2 Овощной суп-пюре

Ингредиенты

Брокколи или цветная капуста
200   грамм
Болгарский перец
100   грамм
Кабачок
100   грамм
Картофель
100   грамм
Морковь
100   грамм
Лук репчатый
50   грамм
Оливковое масло рафинированное (10 грамм = 2 ч. ложки)
10   грамм
Соль, перец (по вкусу)
Мускатный орех (пара щепоток)
1   грамм
Вода
400   грамм
Сливки 10% без лактозы
100   грамм

Приготовление

1) Все овощи тщательно промойте.
2) Брокколи или цветную капусту разберите на соцветия, срежьте грубые части.
3) Болгарский перец очистите от перегородок и семечек, нарежьте произвольно средними кусочками.
4) Картофель, кабачок, морковь и лук очистите, нарежьте небольшими кубиками.
5) Дно кастрюли или мультиварки смажьте оливковым маслом (2 ч. ложки), выложите все овощи, притушите под крышкой 10 минут. Добавьте соль, перец, мускатный орех.
6) Влейте воду, накройте крышкой, варите на среднем огне 15 минут.
7) Затем содержимое поместите в блендер, пюрирйте до однородной массы. Или воспользуйтесь погружным блендером и пюрируйте овощи прямо в кастрюле или мультиварке.
8) Поставьте суп на медленный огонь и аккуратно влейте сливки, прогрейте. Перемешайте, дайте настояться 30 минут и подавайте.

На заметку:

1) Консистенцию супа регулируйте самостоятельно количеством воды (не сливок!).
2) Овощи можно миксовать на ваш вкус и выбор, кроме картофеля. Его пропорции остаются неизменными. Например, вы можете убрать перец и заменить его другим овощем.

Пищевая ценность на 100 г

60 ккал

калорийность

1.8 г

Белки

2.9 г

Жиры

6.7 г

Углеводы