№3 Обед с рисом, курицей и стручковой фасолью

Ингредиенты

Рис не шлифованный отварной – 100 грамм
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Куриная грудка запечённая – 130 грамм
Фасоль стручковая отварная – 60 грамм
Соль, перец, карри, барбарис

Приготовление

1) Пакетик риса отварите в кипящей подсоленной воде по инструкции до желаемой кондиции.
2) Смажьте сковороду оливковым маслом, добавьте ½ чайной ложки карри, чайную ложку барбариса, прогрейте. Выложите готовый рис. Перемешайте. Готовьте под крышкой 3-4 минуты.
3) Куриную грудку промойте, натрите солью, специями, запеките в духовке до готовности. Остудите, нарежьте средними кусочками. Или просто отварите.
4) Стручковую фасоль промойте, отварите в кипящей подсоленной воде 5-7 минут, обдайте ледяной водой.
5) Выложите все ингредиенты на тарелку.

Пищевая ценность на 1 порцию

372 ккал

калорийность

29.3 г

Белки

9.5 г

Жиры

29 г

Углеводы