№2 Обед с киноа, овощами и курицей

Ингредиенты

Киноа в отварном виде – 100 грамм
Помидор – 50 грамм
Огурец свежий – 50 грамм
Перец болгарский сладкий – 50 грамм
Кунжутное масло – 1 ч. ложка
Куриная грудка запечённая – 100 грамм
Соль, перец (по вкусу)

Приготовление

1) Киноа отварите согласно инструкции на упаковке, отвесьте 100 грамм. Обратите внимание, что после приготовления вес киноа увеличивается почти в 3 раза.
2) Овощи нарежьте кубиками, смешайте с киноа и кунжутным маслом.
3) Куриную грудку промойте, натрите солью, специями, запеките в духовке до готовности. Остудите, нарежьте средними кусочками и отвесьте 100 грамм.
4) Выложите все ингредиенты на тарелку.

Пищевая ценность на 1 порцию

330 ккал

калорийность

24.7 г

Белки

9.1 г

Жиры

25 г

Углеводы